その(１)緑黄色野菜

緑黄色野菜はビタミンが豊富でおすすめ🥕

肌の酸化を抑えると肌の老化を防ぎ

シミそばかす予防につながります((*‘▽’))/

抗酸化力の強いビタミンA、C、Eを

多く含む緑黄色野菜が特におすすめなので

積極的に以下の食材を食べましょう✨

ビタミンA

かぼちゃ、ブロッコリー、にんじん、

パプリカ、ほうれん草、チンゲン菜、

小松菜など*:.｡❁

ビタミンC

カリフラワー、キャベツ、ピーマン、

パプリカ、ブロッコリー、れんこん、

じゃがいもなどなど*:.｡❁

ビタミンE

かぼちゃ、アボカド、モロヘイヤ、

アーモンドなどなどなど*:.｡❁

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その⑵たんぱく質

肌の元となるたんぱく質も忘れずに( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

肌はタンパク質からできているので、

たんぱく質を多く含む肉や魚も

摂取しましょう🍖🐟💕

ダイエットなどで肉や魚を摂らないような

食生活が続くと、タンパク質が不足して

肌の老化を促進してしまいます:(っ`´c):💭

肉は太るイメージがあるかもしれませんが

赤身肉や皮を除いた鶏肉であれば

脂質も少なく、太りにくいです(◍ ´꒳` ◍)b

肉か魚のどちらかを毎日100gくらいを

目安に摂取しましょう(/・ω・)/♪

顔のシミを消す(？)睡眠

 

▽▼ポイント▼▽

●遅くとも深夜０時までに眠る

●最低でも１日６時間の睡眠をとる

●就寝時間を一定にして体内時計を整える

●寝る前に入浴して体を温める

●ｶﾌｪｲﾝを含む飲み物は20時以降に摂らない

●アルコールは睡眠の質を低下させるので

就寝前に控える

●ホットミルクやカモミールティーなど、

寝つきを良くする飲み物を飲む

 

いかがでしたでしょうか(^^)/

これを食べれば…このように寝れば…

シミがなくなる！！！…とは言いませんが

お肌やお身体にいい事間違いなしなので

ぜひ試してみてください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎