ＡＭＩ
寒さに拍車がかかってきた今日この頃…
最近めっきり少食が控えめなひらやまですが
前回に引き続き今回も食べ物系の
ブログを書かせていただきます！
題して・・・
体調をくずしやすい冬におすすめ「冬に摂るべき食べ物8つ」
【1】赤ピーマン
皆様ご存知なビタミンCは疲労感を減らし、
免疫システムを強化することが知られており
寒い季節には*⋆⸜非常に重要な栄養素 ⸝⋆*
もっとも効果的にビタミンC値を高め、
風邪に対抗するための食べ物としては、
柑橘類の食べ物が一般的ですが…
ＡＭＩ
【2】スモークサーモン
寒さがもたらす大きなデメリットの1つは
肌へのダメージです:;(∩º﹏º∩);:。
WADA【3】マッシュルーム
マッシュルームには感染症に対抗する
抗ウィルス作用・抗細菌作用のある成分が
含まれています(`･ω･´)
特にボタン・マッシュルームは、免疫機能を
向上させてくれるビタミンDの摂取源として
優れています ҉*( ‘ω’ )/*҉
マッシュルームには抗酸化作用のあるセレンを
始め、ナイアシンやカリウム、銅、リンなど
様々な必須栄養素が含まれています( ˶˙ᵕ˙˶ )
タンパク質やビタミンC、鉄分など盛り沢山!!
ISAGO【4】チーズ
冬の食事においては、ビタミンC同様に
ビタミンDも重要なんですって！
REN不足すれば脳の視床下部の働きを阻害し
眠気やだるさ無気力感をもたらす傾向が
あるのでビタミンⅮはとても大切ですね！
【5】脂質の多い魚
冬にもっとも弱い臓器の1つは、風邪や
呼吸器感染症の影響を受けやすい肺だと
言われているそうです…(꒪⌓꒪)
オメガ3脂肪酸は空気の流れを改善し
肺を守ることに役立つと言われています!!
FUJII【6】ブルーベリー
ブルーベリーはアントシアニンを豊富に含み
生果実のなかではもっとも抗酸化作用が
高いそうです(✿｡･ｖ･｡)
抗酸化物質は、体が危険な病原体から
身を守れるよう手助けをすることで、
フリーラジカルによるダメージの修復を♪
KANA【7】シナモン
シナモンは、自然界で活性化作用が
もっとも強いハーブの1つです( •̀ᴗ•́ )/
あらゆる調味料や他のハーブと比べても、
シナモンには強力な抗酸化物質が豊富に含まれ
代謝や消化を促進し、優しく胃を
温めてくれるほか、食べ物の効率的な分解も
サポートしてくれます( ◌•v•◌ )♩
ちなみにシナモンロールでも可◎
【8】バナナ
長くて寒い冬季には気分が少し落ち込む…
そんなこともあるかもしれません( •̥ ˍ •̥ )
そんな兆候を感じたら、重要なのは
セロトニン(いわゆる「幸せホルモン」)レベルが
下がらないよう気をつけることです(*´ч`*)
人の体は、トリプトファンからセロトニンを
つく出しります(´ω` )/
TAKAKI
どうでしょうか₍₍ ( * ॑ ॑* ) ⁾⁾₍₍ ( * ॑ ॑* ) ⁾⁾
正直カタカナ多いし、難しい…
って思うかもしれませんね:;(∩º﹏º∩);:笑
そういう時は
①赤ピーマン
②スモークサーモン
③マッシュルーム
④チーズ
⑤脂質の多い魚
⑥ブルーベリー
⑦シナモン
⑧バナナ
を食べればいいってひらやまさんが
言ってはったなー( ◜ω◝ )
くらいに思い出してみてください♥♥笑
もちろん！それだけを食べればいい◎
というわけではないのでしっかりとした
バランスの良いお食事をしてくださいね！！
では元気にこの冬を乗り越えましょう！！
以上珍しく真面目なひらやまが
お送りしました(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
まいど！ひらやまです♪