今回は前回に引き続き
ひと月に1度は来るあの日のお話Part2
をお送りいたします ◌
⇩Part1の記事はこちら⇩
具体的にどうするのか…
何をすれば楽になるのか…
ご説明させていただきます★
①体を温める
ひざ掛けや毛布をかける、
使い捨てカイロをあてるなどして、
下腹部や腰のまわりを温めて
血行をよくしましょう♩¨̮。
夏は、冷房で冷えすぎないように注意!!
入浴はできればシャワーではなく、
お湯につかって全身を温めましょう(◡̈)/
ハーブティーなどの温かい飲み物は
血行を促すだけでなく、リラックス効果も
期待できます ◌
②体を締めつけない服装
デニムやガードルなどで体を締めつけていると
血流が滞り、生理痛を悪化させます( ´∵｀)
ボタンをゆるめたり、できるなら
ゆったりとした服装に着替えましょう❁⃘*.ﾟ
③軽いストレッチをする
体を動かすことで全身の血行がよくなり、
またストレスの発散にも効果的です﹢◊*ﾟ
骨盤や股関節の周りの筋肉を動かしたり、
足の付け根の筋肉を伸ばすことを
意識しておこないましょうd(˙꒳˙* )
ただし生理痛がひどいときには、
無理をせず、まずは体を休めましょう*°♡
④アロマテラピー等でリラックス
生理痛にはメンタル面も影響すると
いわれていますﾟ･*:.｡❁
アロマテラピーで、心身ともに
リラックスする時間をつくるのも◎‼
ラベンダーやクラリセージなどの
エッセンシャルオイルが効果的˙ᵕ˙⑅
⑤ツボを押す
生理痛に効果があるとされるツボが
いくつかあります。手指で、気持ちがいいなと
思う程度の力でゆっくり押してみましょう☝︎
⑤鎮痛薬を利用する
「病気でもないのに薬に頼るのは…」と
鎮痛薬に抵抗を感じる人がいるようですが
必要以上に痛みを我慢したり
毎月の生理が憂鬱になったりしては、
心と体の負担に･･･(´･-･`)ストレスから
生理痛を強めてしまうこともあります！
つらいときには無理せず
鎮痛薬を利用することも一つの方法です
いかがでしょうか(`･ｖ･´)
男女問わずヒトの身体を理解し
労わることも大切です。
ぜひ参考にしてみてください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎
以上ひらやまでした！
〜レッスン風景〜
店長にも写ってもらいました( ᷇࿀ ᷆ )
こんにちは！
あーみんこと、ひらやまです♩¨̮笑