ひらやま今年最後のblogはこちら！
あなた実は隠れ冷え性check!
＆
体を暖める食べ物とか色々〜編
でお送りします！！
多く当てはまる方は隠れ冷え性かも？
□ 平熱が36℃未満である
□ お腹を触ると冷たい
□ 肩こり・頭痛がある
□ 顔・手足がむくみやすい
□ 寝つき・寝起きが悪い
□ デスクワークが多い
□ くま・くすみが気になる
□ 熟睡できない
ちなみに私は5個とまぁまぁ
当てはまりました;:(∩´﹏`∩):;笑
そんな冷え性な方々にに教える
身体を温めるもの＆冷やすものリスト﹢◊*ﾟ
体を温める食べ物
・ニンジン・カボチャ・タマネギ
・レンコン・ゴボウ・ジャガイモ
・自然薯・玄米・鮭・納豆・キムチなど
冷やすもの
・キュウリ・キャベツ・レタス・ナス
・ほうれん草・小松菜・タケノコ・梨
・スイカ・メロン・パイナップル・アサリ
などなど･･･
体を冷やす食材の上手な調理方法
体を冷やす食材を使いたいときは
体を温める食材と一緒に使うことで、
体を温める効果が期待できます！
また、茹でる・蒸す・焼くなどの
加熱調理をするのもおススメです◌
野菜を食べたいときは、生野菜サラダより
鍋やスープにしましょう♡
「アップルシナモンティー」でほっと一息♪
体を温め血行をよくする働きのあるシナモンと
相性ぴったりのりんごジャムを加えた、
冬にぴったりの紅茶です(◡̈)/
香りもよくて体がポカポカになりますよ♪
◎アップルシナモンティーのつくり方◎
紅茶（200ml）にりんごジャム（大さじ1）と
シナモンパウダー（ティースプーン1杯）を
入れて混ぜ、レモン果汁を適量入れたら完成♪
冬のポカポカ快眠法
モコモコ素材での睡眠はNG！
モコモコ素材のパジャマを着て寝たり、
寝るときに重ね着をしすぎると、
就寝中の寝返りや汗の蒸発を妨げ、
寝苦しくなります!
薄手で汗を吸う綿やウール素材の
パジャマを
選びましょう！
就寝前のブラブラ体操！
あお向けに寝て、鼻から息を吸って、
口から吐く腹式呼吸を5セット行った後、
両手両足を真上に伸ばし、1分程度ブラブラ
揺らします。手足をブラブラ揺らすことで
血行がよくなるだけでなく、
全身がリラックスして安眠効果もあります。
末端冷え性の人はぜひ試してみて下さい♡
色んな観点から暖のとり方をご紹介しましたが
いかがでしょうか(˙꒳˙* )
ぜひこの冬を乗り越える為に
参考にしてみてください﹢◊*ﾟ
以上！ひらやまでした♡
次回は年明けの更新になります。
お楽しみに☆
こんにちは！最強の寒がりひらやまです！